【朝散歩してみた】
数年前から健康管理と気分転換をするために散歩しています。
最近、YouTubeの精神科医、樺沢紫苑先生の話しを聞いて、メンタル改善するためには、朝散歩、睡眠、食事、禁煙、禁酒、ストレス解消の６つだと言うことで、まずは簡単に出来る朝散歩を心がけています。
何故かというと、朝から昼に向けて、副交感神経から交感神経に切り替わり、交感神経が優位になる時間帯だということ。そして脂肪の分解や燃焼の効果もアップするとのことです。
そして自律神経が弱まっている人の場合、副交感神経から交感神経への切り替えを促す意味でも、午前中の運動は良いと言えるそうです。
朝に運動すると、その日、１日の基礎代謝が10％アップするという研究もあるそうです。
私は2015年から健康管理のために数値をとっています。散歩するようになってからは体脂肪率、内臓脂肪、筋肉年齢の数値が減っており、また筋肉量は増えてきています。筋肉年齢は数年で40歳から32歳まで若くなりました。
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このように目に見えて効果が表れている事が分かります。
これからも、朝散歩をして、食べる物に気をつけて、７時間以上の睡眠を確保して健康を目指していこうと思います。（お酒とタバコは飲まないので、この２つは大丈夫）
良質な睡眠を取ることがとても大切です。睡眠の質を改善することがパフォーマンスを最大に発揮出来るという事です。
